Cinque rimedi senza farmaci contro il mal di testa

Da Natale al 1° gennaio (e per qualcuno fino all’Epifania) tra stanchezza, rumore, poche ore di sonno e qualche bicchiere in più legato ai vari festeggiamenti, il mal di testa è in agguato per tutti. Ma ci sono alcuni piccoli trucchi che possono alleviare e, in alcuni casi, anche eliminare del tutto questo disturbo, che rischia di compromettere il nostro benessere.

1. Idratare. Quando ci svegliamo con un mal di testa potente, soprattutto se è legato a una sbornia o anche solo a qualche bicchiere in più, vuol dire che siamo disidratati. Per risolvere rapidamente il problema, aggiungi un pizzico di sale per ogni bicchiere d’acqua (e dovranno essere numerosi, anche se non senti lo stimolo della sete) che berrai durante la giornata. Questa piccola aggiunta, oltre a contribuire all’idratazione, aiuta a eliminare gli ormoni dello stress.

2. Assumere sali minerali. Prendere alcuni micronutrienti è la chiave per contribuire a sostenere il sistema immunitario indebolito. Prepararsi un frullato o un centrifugato, che aiuterà l'idratazione, aumenterà gli elettroliti (come, per esempio, potassio e magnesio, che aiutano a mantenere gli equilibri del corpo) e, in più, aiuta a scongiurare il raffreddore, altra causa di cefalea e mal di testa. Una ricetta da provare: mettete nel frullatore 1/2 banana, una manciata di spinaci, 1/2 cetriolo, 1 cucchiaino di maca (pianta andina che si trova in polvere in erboristeria), zenzero fresco e un cucchiaio di semi di lino in acqua di cocco.

3. Mangiare carboidrati. Meglio evitare di assumere cibi fritti, perché altrimenti al mal di testa si aggiunge anche lo stress per la digestione difficoltosa, rallentando ulteriormente la ripresa. Meglio consumare invece uova in padella su pane tostato integrale. L'aminoacido chiamato cisteina contenuto nelle uova aiuta ad abbattere le conseguenze di un abuso di alcool. Il toast integrale, invece, darà energia a rilascio lento. Se avete sete, bene acqua e tisane, ma evitate il caffè, che può contribuire alla disidratazione.

4.Sudare. Un allenamento soft è strategico per sviluppare le endorfine, altrimenti dette ‘gli ormoni del benessere’. È importante ricordarsi di bere molta acqua e recuperare un po’ di energie con un pasto o uno spuntino equilibrato che includa soprattutto proteine (pollo, carne, pesce, uova).

5. Andare a dormire presto. Il sonno, in caso di mal di testa, ha un grande potere guaritore. L'alcol riduce la qualità del sonno e soprattutto in questi giorni di Festa, è probabile che si sia fatto tardi la sera. Rimettersi in un corretto ciclo di sonno diminuisce le probabilità di avere mal di testa e di ammalarsi, perché aumenta le difese immunitarie dell’organismo.

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